忙着忙着，断断续续这本书看了一个多月，花了10个小时看完。

在我一惯的认知中，我觉得运动就是强身健体的，或者在我最近几年的生活体验中，运动会令我产生愉悦感，进而来说运动是可以发泄/释放压力的，所以这也是我一直坚持运动，无论是普遍性低强度还是偶尔挑战自己高强度的运动，我都从来不会放弃它。

这本书作者通过大量的研究案例和分析成果来说，运动如何对身体和大脑的各个方面起效，分析了该如何运动，该选择何种运动强度、运动项目，以及如何循序渐进地运动；在最后一章中教我们如何制订运动计划，他一一分析了该如何行走、慢跑、长跑及无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合；告诉我们适当运动有好处：运动得越多，你得到的益处就越多，但最关键的是要持之以恒。

运动不仅是一种完美的治疗药，而且是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

其实给我革新的是，运动让人头脑更敏锐，更聪明，用进废退，它带来的是一种全身心的改变。当然看了如此多运动带来的好处，想要运动，还提出了运动的建议。

首先，如果你从未运动过，而且生活中还有许多其他压力，那么循序渐进地开始锻炼至关重要。其次，社会支持对大脑极为有益，它既可以预防压力所带来的消极影响，又为运动强化神经生长系统清除障碍，所以保持人际交往可以维护神经元的连接。最后，如果你能坚持按时锻炼，你的整个系统会自我调整以充分利用运动。

你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。

有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，心率保持在最大心率的60%~65%。

注：最大心率=220-你的年龄。

力量。每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。

平衡能力和柔韧性。每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。

当谈到行走或低强度运动时，我具体指的是保持心率在最大心率的55%~65%。根据我的定义，中等强度指的是心率在最大心率的65%~75%，而高强度则是心率在最大心率的75%~90%。高强度运动的上限有时让人很痛苦，但始终是一个很有效的地带，近年来更是吸引了科学界的大量关注。

结尾说，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑就是为运动而生的，不论你是多少岁，开始运动都不晚，运动吧，现在就是最好的时候！