近年来，慢性疲劳受到人们的关注，表现为全身不明原因的疲劳、乏力及生理功能下降等。与此同时，很多疾病最早出现的症状也是疲劳。那么，怎样鉴别慢性疲劳与其他疾病？我们该如何预防和缓解慢性疲劳呢？

疲劳有哪些表现

疲劳是指自感倦怠、精力不够或周身精疲力竭，可分为脑力疲劳与体力疲劳两个方面。脑力疲劳表现为头脑昏沉，注意力不易集中甚至思考困难、健忘等。体力疲劳常表现为进行一定的体力活动后容易感到劳累，身体疲软无力，需要一定时间来缓解。

疲劳是一个常见的、非特异的、涉及范围很广的症状，可为多种疾病的主要症状或伴随症状，需要与持续6个月及以上、不易缓解的慢性疲劳进行鉴别。

焦虑抑郁 常使人感觉疲劳

焦虑是在面对或有或无的灾祸、重大事件时，身体为适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。过度担心的心理体验和感受是焦虑的核心症状。临床上，可用焦虑评价量表来评定焦虑水平。

抑郁的核心症状主要包括情绪低落、兴趣缺乏和乐趣丧失，患者还会出现睡眠紊乱、食欲下降、性功能减退和其他非特异性躯体症状。抑郁症评价量表可以帮助判断是否有抑郁情绪以及其严重程度。

抑郁与焦虑往往同时存在，而慢性疲劳者随病情进展可有注意力减退、精神疲劳、抑郁、焦虑等症状。在门诊，医生通常需要根据患者的主次症状，结合量表来评价和鉴别。

积极调整 预防慢性疲劳

在大多数人看来，疲劳就是干活太多了，缓解疲劳状态似乎只有减少家务和工作一个方法。其实，有些看似使人更忙碌的方法，反而能有效缓解疲劳。

1.保持乐观的心态，合理安排工作、生活，避免长时间处于极度紧张的精神状态中。保证充足的睡眠、均衡饮食、戒除烟酒、改变不良生活习惯。

2.适当参加体育和娱乐活动。合理运动不仅可以强身健体，还能缓解不良情绪、消除心理疲劳。

3.负性情绪和心理困扰随时可能在生活中出现，我们要寻找合适的途径解决，合理宣泄不良情绪，而不是一味逃避或者胡思乱想。例如，可以向朋友倾诉内心的痛苦，或者在自己的房间大哭一场，使不良情感得以宣泄。

4.出现心理困扰时，可向心理医生咨询。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，当困扰得以解开，消极情绪也会烟消云散。

缓解慢性疲劳 中医有办法

慢性疲劳属于中医学的“虚劳”“郁病”等范畴，针对这些情况，中医药有不少防治手段。

中医认为，慢性疲劳的病机多与脾虚、肾虚、肝实有关，且多虚实并见。基本治疗原则为补脾、益肾、泻肝。可选用红参、黄芪、白术、枸杞子、淫羊藿、川芎、郁金、丹参等组方。红参、黄芪、白术补中益气、健脾和中以补脾虚；枸杞子、淫羊藿补益肾气、滋阴助阳以补肾虚；川芎、郁金、丹参疏肝解郁、行气活血以泻肝实。诸药配伍，补泻并用，虚实同调，三脏合治，共奏补脾、益肾、泻肝之功。

拔罐可取脊背两侧的足太阳膀胱经行走罐法、闪罐法，以背部潮红为度。

中药与针灸联合应用，可较好地缓解疲劳的自觉症状，改善患者体质虚弱的状况。随着疲劳症状的缓解，患者的不良情绪、身心压力等也会有所改善，有利于形成良性循环。如果您在生活中出现了无法缓解的慢性疲劳，可以到正规的中医院寻求专业医生的帮助。

来源：老年健康报

文：北京中医药大学东方医院脑病科主任医师 韩振蕴

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 管仲瑶

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

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